Opis

Zamów gotowy jadłospis w diecie ketogennej w wersji cyklicznej – czyli w zgodzie z cyklem miesiączkowym kobiety.

Dieta ketogenna to dieta wysokotłuszczowa o zawartości węglowodanów przyswajalnych do 50 g dziennie. Dzięki obniżeniu ilości węglowodanów spadek masy ciała jest dużo szybszy niż na zwykłych dietach redukcyjnych. Organizm przechodzi w stan ketozy – czerpie energię ze zgromadzonej tkanki tłuszczowej. Najważniejsze w tym typie diety jest nieprzekraczanie tych 50 g węglowodanów (w jadłospisie jest do 30 g dziennie). Można przy okazji diety keto włączyć post przerywany i na przykład zaczynać dzień od posiłku około g.10.00 i kończyć na godzinie 18.00. Przedłużenie postu nocnego pomaga wejść organizmowi w ketozę i ułatwia spadek masy ciała.

Dieta cykliczna bierze pod uwagę zmieniające się potrzeby organizmu w trakcie cyklu:

Menstruacja – więcej rosołu, wątróbki, tłuszczu
Faza folikularna – klasyczna dieta keto, warzywa niskowęglowodanowe
Owulacja – podbicie białka, dużo zielonych warzyw
Faza lutealna – klasyczna dieta keto
Przed miesiączką – Carb-up – dołożenie posiłku z węglowodanami na PMS

Wskazania do diety keto: cukrzyca t.2, insulinooporność, otyłość, nadwaga, schizofrenia, stany depresyjne, stany lękowe, Hashimoto, RZS, SM, ZZSK, zespół jelita drażliwego, choroba Crohna i inne problemy zapalne jelit, PCOS, cykle bezowulacyjne, nieregularne miesiączki.

Przeciwwskazania: cukrzyca t.1, kamica żółciowa, wady wątroby i trzustki.

O czym warto pamiętać na cyklicznej diecie keto dla kobiet ?

1. Cykl to Twój kompas – nie wróg.

Twoje ciało się zmienia w ciągu miesiąca – to normalne, że raz masz ochotę trenować i podbijać cele, a innym razem chcesz się zawinąć w koc. Cyclical keto nie walczy z hormonami – ono je uwzględnia.

2. Węglowodany to narzędzie, nie zagrożenie.

W strategicznych momentach cyklu (zwłaszcza przed miesiączką) mała dawka zdrowych węglowodanów może poprawić nastrój, sen, poziom serotoniny i… zapobiec rzuceniu się na słodycze.

3. Nie każdy dzień to dzień na deficyt.

W fazie lutealnej Twój organizm potrzebuje więcej kalorii. Nie ignoruj apetytu – odrobina dodatkowej energii teraz to mniej kompulsji później.

4. Słuchaj ciała – nie tylko liczb.

Zmienna tolerancja na posty, siłę treningową czy ochotę na tłuszcze i białko to efekt działania hormonów. Cyclical keto uczy Cię jeść zgodnie z potrzebami, a nie na siłę „trzymać makro”.

5. Suplementacja ma znaczenie.

Wspieraj się naturalnie:

– magnez, witamina B6 – w fazie lutealnej,

– omega-3, wątróbka – przy miesiączce,

– witamina D, cynk, żelazo – przez cały cykl.

6. Ciało w fazie lutealnej może zatrzymywać wodę.

Nie panikuj, jeśli waga wzrośnie o 0,5–1 kg – to nie tkanka tłuszczowa, tylko efekt progesteronu i retencji wody.

7. Nie kopiuj męskich planów keto.

Większość planów diety keto w sieci jest pisana „pod facetów”. Ty masz hormony, cykl i inne potrzeby – masz prawo jeść inaczej, mądrzej i bardziej kobieco.

Co znajdziesz w tej cyklicznej diecie KETO ?

Podaż kaloryczna to 1500 lub 1800
Długość: 4 tygodnie
Ilość posiłków: 2 dziennie: śniadanie i obiad
wiele przepisów na PYSZNE I PROSTE KETO posiłki
dieta zawiera nabiał, ryby, mięso, jaja, nasiona i orzechy
przepisy nie zawierają glutenu, cukru. Mają niski indeks glikemiczny i są odżywcze oraz działają przeciwzapalnie
przepisy są przygotowane z ogólnodostępnych produktów
Rozkład makroskładników: około 25 % białka, 70 % tłuszczu, 5 % węglowodanów
każdy tydzień diety ma wygenerowaną wygodną listę zakupów z dokładnymi ilościami w gramach i miarach domowych (nie musisz ważyć produktów)
Bonus: lista keto-zamienników (przyda się jak przejesz się jajkami albo kurczakiem 🙂 )
Bonus: przepisy na keto-zupy
Bonus: przepisy na keto-desery
Jednorazowa opłata, nieograniczony dostęp
Plik zawiera:

plan na 4 tygodnie
przepisy
sposób wykonania
listę zakupów
codzienne podsumowanie składników odżywczych (energia, węglowodany ogółem, węglowodany PRZYSWAJALNE, tłuszcze, białka).
DOKŁADNĄ instrukcję jak stosować dietę – przewodnik po diecie cyklicznej – co dokładnie robić żeby mieć zamierzone EFEKTY

Opinie kobiet, które korzystały z moich planów:

Anna: “Jestem po 3 dniach i nie mogę uwierzyć, że keto może być TAK smaczne i proste!”

Magda: “Wreszcie nie jestem głodna! Czuję się lekko, ale mam siłę.”

Justyna: “Fajnie, że mogłam wybrać kaloryczność – nie każdy plan daje taką opcję!”

Basia: „Mój ostry PMS się zmniejszył! Dziękuję”

Dla kogo jest jadłospis?

Dla kobiety o niskiej aktywności fizycznej (do 3 treningów w tygodniu) – 1500 kcal

Dla kobiety o większej aktywności fizycznej + wyjściowa masa ciała około 100-120 kg to 1800 kcal

Jeśli jesteś na początku swojej przygody z dietą keto i potrzebujesz gotowej, pełnowartościowej i smacznej diety keto to dobrze trafiłeś. Do tego przepisy są szybkie w przygotowaniu, żebyś oszczędziła czas.

Jadłospis sprawdzi się zarówno u osób początkujących jak i tych, które szukają nowych pomysłów na keto-posiłki.

Dobrze skomponowana dieta keto to klucz do większego poziomu energii, lepszego samopoczucia i poprawy wyglądu sylwetki.

4-tygodniowy jadłospis możesz powtarzać ile chcesz – ilość przepisów jest tak duża, że nie będziesz się nudziła na ketozie 🙂

Dieta jest dla Ciebie, jeśli:

potrzebujesz zredukować skutecznie poziom tkanki tłuszczowej
chcesz obniżyć poziom glukozy i wyjść z insulinooporności
potrzebujesz bezpiecznie wejść w stan ketozy
chcesz wiedzieć co i jak jeść, żeby być w ketozie i dobrze się na niej czuć
chcesz chudnąć bez głodu i spadków energii
potrzebujesz zredukować wzdęcia lub biegunki
chcesz poprawić swoją koncentrację i pozbyć się mgły mózgowej
zależy Ci na obniżeniu stanów zapalnych w organizmie
chcesz obniżyć ryzyko wystąpienia chorób nowotworowych
borykasz się z Hashimoto, PCOS, nadmiernym owłosieniem, RZS, SM
chcesz pozbyć się podjadania
wyczerpały Ci się pomysły na keto-posiłki
masz mało czasu na gotowanie
nie wiesz jakie jadać ilości białka i tłuszczu, żeby mieć efekty i jednocześnie sobie nie szkodzić.

Dlaczego warto wybrać tą cykliczną dietę keto na 4-tygodnie?

oszczędzasz czas: nie musisz myśleć „co na obiad?” – masz gotowy plan razem z listą zakupów
nie nudzisz się – posiłki są bardzo różnorodne a jak masz już dość np. jajek – to otrzymujesz listę zamienników i po kłopocie
nie martwisz się czy jesz zbilansowane posiłki – bo ja je zbilansowałam 🙂
oszczędność pieniędzy – kupujesz to co potrzebujesz, nic poza planem
odchudzanie bez głodu – na ketozie sytość jest bardzo wysoka, dlatego większość osób nie przejada 3 posiłków dziennie. Stąd plan zawiera 2 posiłki, żeby nie czuć się przejedzonym.
chudniesz bez efektu jojo i przede wszystkim ZDROWO

Przykładowe posiłki na diecie keto:

Jajka po ranczersku

Wrap z kurczakiem

Kiełbasa z warzywami

Jak złożyć zamówienie cyklicznej diety keto na 4-tygodnie?

Wybierz kaloryczność
Dodaj produkt do koszyka
Wybierz metodę płatności Przelewy24 i zrealizuj płatność
Plik zostanie przesłany na twój adres email. Sprawdź spam – jeśli plik nie dotarł.

Podziel się ze mną swoimi efektami ! Możesz wysłać jeśli chcesz zdjęcia lub pomiary na mój email: biuro@joannakozub.pl albo oznaczyć mnie na Instagramie: @dietetyk.joannakozub